Przepraszam,że hurtowo ale ostatnio nie mam czasu na nic %-) DZIEŃ 115 15-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 1 4 owody po 30 s przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/12 x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: [...]
[...] na barkach) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 12/12/12 było 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 było 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/72/72 było 62/72/72 Niby trening z mniejszymi obciążeniami, a i tak ciężko mi było wejść po nim po schodach :-) lubię [...]
[...] w siadzie. Zaczynałem z 10kg/rękę, obecnie jest to 18kg/ręka 6. drążek( zaczynałem od TOTAL - 15, obecnie jest to TOTAL 30) 7. Brzuch/ łydki robiłem na zmianę co trening. Na brzuch skłony z obciążeniem a na łydki wspięcia Progres u siebie widzę i w postaci wyglądu i używanego ciężaru, jednak ciągle ktoś na siłowni dziwi się, że ćwicze w ten [...]
[...] ok20minutach przez przypadek wyzerowałam stoper a potem było 30minut więc w sumie wyszło coś koło50minut co do michy to jakoś tam się trzymam, wróciłam do normy po wakacjach brzuch już bardziej płaski, nie wiem ile ważę ale mam nadzieję że w okolicach58kg coby nie dźwigać za dużo podczas zawodów z udziwnień jadłam ostatnio paellę włąsnej roboty:) [...]
[...] zobaczysz ile sobie pomagałeś:) Brzuch moim zdaniem powinien być robiony na końcu, bo to on jest głownym stabilizatorem tułowia co daje nam prostą zależność zmęczony brzuch na początku = brak stabilizacji przy pozniejszych ćwiczeniach = brak poprawnej techniki A i powiedz mi bo nie zauważyłem co z dwógłowymi nóg i tricepsem ? Ps. Nie [...]
[...] unosi się w górę i górne części mięśni najszerszych grzbietu poszerzają się.Końcowym elementem przyjmowania pozy jest mocne napięcie wszystkich mięśni, z wyłączeniem mięśni brzucha Komisja sędziowska ocenia proporcje ciała oraz wszystkie mięśnie widziane z przodu. Także stosunek mięśni najszerszych grzbietu do bioder. Większość zawodników dla [...]
[...] ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy 9kg /10kg /11kg /12kg /12kg* 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /12,5kgx6 9kg /11kg /12kg /12kgx6 /12kgx6 + 25 min marsz Do dvpy mi sie ćwiczyło, brzuch bolał :-( 1 - juz tym ćwiczeniem wystarczająco się zmęczyłam %-) 2a - nie dałam rady wicej z 37,5kg, sztanga mnie zgniotła i chłop musiał ratować ;-) 2b - lepiej mi [...]
25 luty: 4 rundy: 10 ciagów 70 kg 15 wskoków na stołek 500m wioseł 15 push pressów z kettlami 16 kg w rekach 10 unoszeń kolan do łokci 30 double unders http://www.youtube.com/watch?v=JNpCkmApa1Y&feature=youtu.be Odczucia: Wymagający trening ! droga krzyżowa :)) fajnie skomponowane ćwiczenia, dobrze że byłem dziś wypoczęty.. w przeciwnym razie [...]
[...] boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 W szkole mielismy brzuszki na czas to 33 w 30 sec zrobilem i 1 do 6tki brakowalo, ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i wyciskanie [...]
[...] na wspięcia na palce na suwnicy. Co o tym myślicie? *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX 12 | 12 | 12 | 12 - Tutaj również gdyby nie ręce byłoby lepiej, ale i tak czułem brzuch :) 2. "Allachy" 4s 8-12p 40kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 35kg x 12 | 35kg x 12 - zmniejszony ciężar bo zaczynała padać technika ;/ 3.Plank 4s 60 s 60s | 60s | [...]
[...] x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - To było mega dla łydek, napięcie mięśniowe i pompa mega :) *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 10 / 12 / 10 /6 - Czuć deficyt znacznie, ale brzuch poczułem, mniej powtórzeń bo ręce padły przy drązku muszę jakoś wrzucić ćwiczenie na przedramiona(chyba wrzucę uginanie w soboty w superserii na biceps---- uginanie [...]
[...] cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 20 20 [...]
Armagedda -ale jesli dobrze pamietamto na brzuch proponowałem ci spinanie a nie skłony- oczywiście w poziomie... zapewne jest to wina techniki- ten ból pleców. Armagedda -jeżeli ciężar bedziesz trzymał właściwie- zarówno przy przysiadach jak i przy wspięciach stojąc to nic nie grozi twojemu kręgosłupowi- bylebyś jak wspomniałem trzymał sie tych [...]
[...] 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x10 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X5x10 6.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5 Pull2. 27 serii 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 [...]
[...] - starałem się zwracać uwagę na technikę, jednak przez zmęczone barki wychodziło mi nieco pokracznie %-) PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu więc pobawiłem się ćwiczeniami na brzuch. 1. 3 serie plank 1s 2min 2s 1:30min 3s 1min Nawet nie wiem czy 100% technicznie robiłem ale brzuch czułem :) 3.Side plank - po 2 serie na strone, obie 50s. Masakra, [...]